8 dicas essenciais para emagrecer com saúde



Quer perder peso sem comprometer o seu bem-estar? Descubra 8 hábitos que deve adaptar para emagrecer com saúde.

Saiba quais as melhores dicas para perder peso de forma saudável

Muitas vezes, quando se quer emagrecer, procura-se uma qualquer dieta milagrosa que, em poucos dias, mostre já resultados palpáveis.

Essa não é a melhor estratégia para o nosso corpo. Perder peso pode não ser um feito fácil ou imediato mas é possível.

Saiba quais os hábitos que deve tornar seus para emagrecer com saúde.

8 DICAS PARA EMAGRECER COM SAÚDE CORTE NAS CALORIAS

Faça com que a sua ingestão diária de calorias seja inferior ao seu gasto calórico, sem se esquecer que as calorias não são todas iguais.

Privilegie alimentos ricos em vitaminas, fibras e minerais e deixe de lado aqueles que nada trazem de bom ao seu organismo.

MANTENHA UM DIÁRIO DE COMIDA

Faça um plano de refeições e escreva num diário tudo o que come.

Assim, poderá escapar à tentação de petiscar entre refeições e controlar onde pode ainda cortar sem comprometer o equilíbrio calórico do seu dia.

ESCOLHA BEM OS HIDRATOS DE CARBONO

Reduzir a ingestão de hidratos de carbono pode ajudá-lo a perder peso.

Alimentos ricos em açúcares adicionados têm, em geral, muitas calorias vazias – aquelas que não trazem qualquer benefício ao corpo –, logo o melhor é deixá-los fora do menu.

Estes são os açúcares presentes, por exemplo, nas bolachas, bolos e refrigerantes e não os que se encontram naturalmente nos alimentos (como a frutose).

Opte por cereais integrais, leguminosas secas e tubérculos, que são hidratos de carbono complexos que lhe vão fornecer a energia de que precisa.

COMA 5 A 6 VEZES POR DIA


Exacto. Não é necessário torturar-se para emagrecer com saúde.

Basta planear todas as refeições e tê-las preparadas para que, quando a fome apertar, possa saciar-se sem comprometer a sua dieta.

Bolachas de arroz com manteiga de amêndoa e fruta desidratada são bons exemplos de snacks saudáveis, deliciosos e sem culpa.

COMA DEVAGAR

Não tenha pressa. Quanto mais saborear a comida, mais saciado se vai sentir.

Tente fazer da refeição um momento importante do seu dia, para que, assim, dê mais valor ao que está a fazer.

BEBA MUITA ÁGUA

Como principal componente químico do nosso organismo, a água é essencial ao seu bom funcionamento.

Contudo, não há uma resposta à pergunta ‘quanta água deve ingerir por dia?’.

A verdade é que a fórmula varia de pessoa para pessoa (do quão activa é, do que come, entre outros factores).

Assegure-se de que bebe sempre que tem sede e que evita refrigerantes e todos os químicos que trazem consigo.

FAÇA UM PEQUENO-ALMOÇO SAUDÁVEL E UM JANTAR LEVE

Começar o dia com uma refeição saudável é uma das melhores coisas que pode fazer para emagrecer com saúde.

Procure ingerir alimentos nutritivos, como fruta e cereais integrais, que lhe dêem a energia necessária para mais um dia.

Já ao jantar, opte por pratos leves e procure comer três horas antes de se deitar. Seja criativo: uma refeição saudável não tem de ser aborrecida.

Veja aqui 6 ideias para um pequeno-almoço saudável e 7 saladas deliciosas para todos os dias.

FAÇA EXERCÍCIO FÍSICO

O exercício físico é fundamental para uma vida saudável e com energia.

Procure ser activo e não se deixar encantar pelo sofá.

Agora que o Inverno está à porta, pode querer considerar inscrever-se num ginásio ou, até, usar o interior da sua casa para se exercitar.



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